Những loại thực phấm chị em cứ ăn thả ga mà không lo tăng cân

Là phụ nữ, bất kì ai cũng mong muốn mình sở hữu một thân hình thon gọn, xinh xắn. thừa cân, mất cân đối các vòng trên cơ thể là điều kinh khủng mà bất kì chị em nào cũng lo sợ, buộc mình phải ăn kiêng để giữ dáng. Nhưng nếu ăn kiên không đúng sẽ làm chi em mất sức khỏe, mệt mỏi thì càng không phải là giải pháp tốt. Chị em có thể yên tâm ăn thả ga những loại thực phẩm sau mà không sơ tăng cân hay béo phì lại có thêm sức đề kháng , sức khỏe được cải thiện bền bỉ.

Tìm hiểu những loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mà không làm tăng cân.

 

Bưởi

Ăn bưởi trong bữa sáng không chỉ là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới, chúng cũng là bữa ăn nhẹ tuyệt vời cho cả ngày dài. Các nghiên cứu cho thấy nước ép bưởi giúp giảm cân – những bệnh nhân béo phì được cho ăn nửa quả bưởi hoặc nước bưởi trước mỗi bữa ăn ba lần một ngày đã giảm đáng kể lượng chất béo sau 12 tuần.

Cùng với sự trợ giúp trong việc giảm cân, bưởi có nhiều lợi ích về sức khoẻ. Quả họ cam quýt này chứa nhiều vitamin C giúp cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ của các vấn đề sức khỏe khác nhau

 

Bông cải xanh

Trong 100 gram bông cải xanh có khoảng 34 calo và 2,8 gram protein.

Chúng được nhiều người ăn kiêng lựa chọn vì chứa ít calo và hàm lượng vitamin C, chất xơ khá cao, giúp loại bỏ những tác nhân gây hại estrogen, tiêu hao lượng mô thừa cho cơ thể.

 

Trứng

Để chống lại cảm giác thèm ăn và kiểm soát cơn đói cả ngày, cách tốt nhất là ăn trứng cho bữa sáng. Một quả trứng cung cấp 6 gram protein nhưng chỉ có 70 calo.

Nếu bạn đang thực sự tìm cách giảm cân, một lòng trắng trứng chỉ có 30 calo và 3,5 gam protein và không có chất béo là hoàn toàn thích hợp. Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng ăn một bữa sáng với trứng thay vì một bữa ăn với bánh sừng bò giảm hơn 65% trọng lượng và mỡ bụng.

 

Rong tảo

Các loại rong tảo đều là nguồn bổ sung i-ốt rất tốt. Chúng giúp cho chức năng tuyến giáp hoạt động bình thường, duy trì nồng độ hooc môn ở mức bình thường và ngăn ngừa tăng cân.

 

Củ dền

Củ dền đỏ là nguồn dinh dưỡng phong phú, rất giàu mangan.

Nấu canh củ dền ăn rất ngon

Chúng giúp đốt cháy chất béo, tăng cơ và kiểm soát lượng đường trong máu. Một khẩu phần trung bình củ cải đỏ có 40 calo.

 

Khoai lang

Khoai lang tuy chứa tinh bột nhưng không đáng kể, do đó, bạn có thể ăn mà không sợ bị tăng cân. Trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn.

Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

 

Sữa chua

Sữa chua không béo là một trong những loại thực phẩm tốt cho việc duy trì cân nặng và cải thiện hệ tiêu hóa. Hai hộp sữa chua thường xuyên cung cấp đủ lượng protein và một nửa lượng đường cần thiết.

Một nghiên cứu báo cáo rằng khi những người ăn kiêng tăng mức protein của họ bằng 15%, họ ăn giảm 441calo mỗi ngày. Một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn kiêng bao gồm 70g sữa chua không béo hàng ngày giảm mỡ bụng nhiều hơn 81%. Bạn có thể kết hợp sữa chua với dâu tây, quả mâm xôi tùy theo sở thích.

 

Cá hồi

Cá hồi là món ăn giúp mọi người giảm cân nhanh hơn nếu duy trì trong thực đơn hàng ngày so với những người không ăn cá.

Axit béo omega 3 thuộc nhóm axit béo cần thiết rất tốt cho cơ thể nói chung. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, cứ 113 g cá hồi thì có ít nhất là 2 g omega 3. Loại axit này giúp người ăn tăng cường trao đổi chất, đào thải bớt lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

 

Táo

Trong một quả táo có rất nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn. Táo còn chứa các loại vitamin A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong táo có thể làm chậm đến 20% quá trình lão hóa so với thông thường.

Ăn táo sẽ giúp chúng ta có cảm giác no, vì vậy, ăn một quả táo trước bữa ăn sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều cơm và đồ ăn.

 

Cà chua

Cà chua có nhiều chất lycopene, vitamin A, C, và B2, axit folic, chất xơ, crom và kali.

Cà chua thực tế không có calo nhưng lại cung cấp chất dinh dưỡng khác nhau quan trọng cho sức khỏe.

 

Quả bơ

Bơ là loại thực phẩm giàu axit béo không bão hòa, chất xơ, kali và hóa chất thực vật. 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường xuyên ăn loại thực phẩm xanh này sẽ giữ được chỉ số cơ thể phù hợp.

 

Chuối

Mặc dù chuối có hàm lượng calo khá cao nhưng nó cũng chứa nhiều kali và magiê rất tốt cho cơ thể, đem lại cảm giác thư giãn.

Ngoài ra, loại hoa quả này còn chứa melatonin, chất kích thích cơn buồn ngủ khá tốt, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.